集合与准备

      骑行前依旧是点名和行程说明，同时黄主任向同学们宣导了骑行规则及注意事项，提醒学生务必听从指挥。本次训练我们也邀请到捷安特全程进行专业指导及带队。

行程安排

      12月3日单车环台第四次户外训练开启，目的地依旧为淀山湖镇，本次行程将增设绕行次数，相较第三次距离更长共计85公里。这对于同学们来讲将是一次新的挑战，会消耗更多的体力，也就需要同学们付出更多的努力。为了万无一失，专门为10年级的菁英们准备了2套方案。

暖身运动

      在正式训练开始前，由10D中队长带领所有学生做暖身操，强身健体、运动保护。

校外骑行

      鉴于前一次的骑行经验，同学们对骑行路线也有了一定的熟悉度，因此不管是骑行的整齐度，还是秩序都有了明显提高。

      人生如骑行，上坡虽然很费劲，但是多了许多踏实感，下坡虽然很轻松，但是少了许多安全感。人生如骑行，当学生们到达目的地，一路上的灰尘、劳累、曲折都不算什么，回想骑行的过程，只觉得精彩。

      学生们一边骑行，一边享受着大自然赐予我们的秀丽风景。学生们的努力与坚持无时无刻不向我们展示着他们的青春与活力。

能量补给

      考虑到上午的骑行过程较长特在途中安排了两个休息点供同学们补充能量和体力。 而同学们也不忘按班级为单位在路边进行迭车，做到不影响道路的通行。

返程

      返程过程中，学生们的精神状态反而越来越好，好像浑身有使不完的劲。在骑行过程中，意志力和体力同样重要，甚至有时意志力驱动体力。

      从这次行前训练中不难看出，学生们晚自习进行的体能锻炼取得了显著的成效。无论是骑行的熟练度还是整齐度都大幅度提升。在路上出现的小插曲也比前几次训练少了很多，看到你们的成长进步，我们很欣慰，你们是康桥的骄傲。

黄副主任讲话

      黄副主任表示学生较上次训练 体力明显加强，并且强调还是 跟不上班级队伍的学生要抓紧 时间加强锻炼。最后对学生们 今天成功完成首个80多公里的 训练给予了很大的肯定。

引导反思

      探索组江宛彝老师带领学生回顾反思一天的骑行训练。同学们 踊跃分享今天的骑行感受。

师长检讨会议

      廖主任表明老师们应该注意以下四个方面 ：1.整理装备。2.锻炼学生体力和耐力， 3000米测试超过19分钟的同学需要锻炼 和再次测试。3.肯定学生的表现，学生的持 之以恒精神值得嘉扬。4.班主任回报各班违 规的同学和本班今天的骑行状况。5. 班主任 晚上与家长联系，关注一下受伤学生的状 况。

学生心得

      今天是第4次环台训练，目的地还是淀山湖，这次我们班是第一个班。在这一次训练中，我们明显比前面3次都要更加熟练，骑行时能调整好自己的状态，遇到困难时，能更敏捷的做出相应的判断，队伍也很有序。但是，班级中仍会出现队伍拉得太长的问题，看不见前面的队伍，也看不到后面的队伍，当时心里确实很难受，更多是发慌，幸亏有班主任的带领，我们赶上了队伍。这个过程中，我们深刻地明白---不能掉队，否则很难赶上来。这次我们一共骑行了85公里，比上一次还要多23几公里，不过，相比之下没有上一次那么劳累，也许骑行真的是要历练的。

      骑车使我快乐，而且能锻炼身体，能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，上午骑了50多公里，下午骑了30多公里，虽然很累，但是我还是坚持，今天中午吃饭，有一个人的手机掉进阴井盖里，这提醒我们吃饭不能看手机，有几次我差点想不骑，但是我身边的同学鼓励我，支持我，帮助我，我要把我的同学当成家人，我们一起共同进步，做一个好学生，还有差不多一个月就要去环台了，就要进行紧张刺激两个星期的环台，我要努力训练，这几次训练虽然我十分疲倦，也十分的累，就算再累，就算和前面的人的距离差距再大，我也不会轻言放弃，我会一直努力。